De iliopsoas, bestaat uit de de psoas major en de iliacus.
De Iliopsoas is één van de belangrijkste spieren voor het laten bewegen van je lichaam.
Helaas wordt hij zelden gezien als de oorzaak van pijn.
Te denken valt aan lage rugpijn, pijn in de heup en in de knieen. Losstaand of in een combinatie daarvan.
Als je met standaard behandelingen geen verbetering ziet of zelfs een uitbreiding van de klachten krijgt naar bijvoorbeeld de borstkas, dan is de kans groot dat het probleem in de Iliopsoas spier zit.
Het is één van de belangrijkste spieren die vast zit aan de rugwervels.
Op het moment dat deze samenwerkende spier verkrampt (denk ook aan triggerpoints!), ontstaan er diverse problemen in de rug.
De klachten zijn moeilijk te duiden, omdat spieren in de omgeving van de iliopsoas deze verkramping proberen te compenseren.
Typische klachten zijn:
Pijn in de lage rug die kan uitstralen naar de middenrug en/of naar de voorkant van de buik en borstkas gebied.
Soms verergert de pijn bij het opstaan vanuit een zitpositie.
Staan, lopen en liggen kan allemaal moeilijk zijn.
Bekken- en buikproblemen kunnen voor komen.
Problemen in de erogene zone.
Zitten geeft vaak verlichting, het strekken van een been bij bv.autorijden verergert de klachten.
Gelukkig is met een aantal standaardtesten makkelijk vast te stellen of men een probleem heeft met de Iliopsoas.
Een van de belangrijkste is de standafwijking of snel terugschieten na correctie, van het bekken.
Er zijn maar een paar oefeningen die deze spier kunnen oprekken. Wanneer er triggerpoints in de spier voor komen zijn deze moeilijk te bereiken. Maar vaak helpt behandeling van deze punten wel heel goed om de spier weer in een ontspannen toestand te brengen. In de tijd dat ik nog een massage praktijk had en als triggerpoint coach de behandeling en instructies gaf was deze spier vaak de oorzaak van rugpijn. Logisch omdat hij vast zit aan de onderste wervels en door verkorting gaat trekken aan de rug waardoor de wervels als het ware naar binnen getrokken worden. In de pilates en yoga les besteed ik regelmatig aandacht aan deze spier. Zeker wanneer deze belast is door de oefeningen in de les.
Oefening voor de Iliopsoas:
Ga op je rug op een tafel liggen.(een zachte ondergrond zoals je bed of de bank werkt dit niet)
Trek je knie naar je borst en iets naar buiten
Je andere been blijft op de tafel liggen
Hou dit een minuut vol en wissel dan van been
Wil je de oefening iets zwaarder maken, ga dan met je billen op het randje van de tafel liggen en laat je been naar beneden hangen.